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怎样释放工作压力


来源:未知  作者:天津圣安米悦心理咨询师   发表时间:2019-07-22   人已咨询

  怎样释放工作压力,天津圣安工作压力心理咨询中心为您介绍。当代生活下,许多人都会感觉到很多无形的压力压在自己身上,如何释放压力成了生活工作的关键。

  学会放松

  第一就是转换呼吸方式

  呼吸可以影响脑波的频率,脑波的频率可以影响心跳的速度,心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说,当你转换呼吸方式的时候,肌肉和情绪紧紧绷的狀态都会获得改变,这种方式也咨询療过口吃的病人。

  你也可以自己练习搓动双手,眼睛累了,用这个方法很有效,可以帮助整个人的气血变成循环的回流,体力和精力可以很快的充满。

  第二就是运动

  让你整个人震动或舞动,很快就可以提振精神,最好有个规律性的运动,因为运动是纾解压力最好的方法。另外,每天赤脚在草地上走,就可以释放压力,前提是有没有把它当作生活中规律的一环。

  第三就是睡眠,睡眠是妙法

  但是,现代人普遍睡不好觉。台湾心理咨询师协会统计,台湾每天靠安眠药入睡的有500万人,睡觉是一门大学问,千万记住,晚上睡觉不要把手压在胸口,会作恶梦。也不要压在腹部,会承受很大的压力,最好的方法就是放在兩旁,手心朝上。

  睡眠品质越好,压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,很容易睡不着;很累还睡不好,表示肝已经严重受损。

  第四就是休息

  休息和睡眠不同,休息是脱离原來的工作,转换一个场景。举例,吃饭的时候不要在原来的办公桌吃,尽量带便当或公司准备,不要到外面吃,浪费时间,而且外面很多都是癌症食品。

  尽量带便当比较节省时间,照我排毒餐程序来吃,吃完之后,留15分钟來做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸,透过呼吸来放松。

  第五是饮食,不要吃高压力的食物

  有刺激性的食物都是高压力食物,越吃这些食物,会使交感神经亢进,有时会刺激身体所有的功能处于警戒狀态。

  什么是高压力食物?可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品及肉制品等,所有的肉,尤其是经过油处理的肉是压力最大的。

  什么食物会使心情愉快?最重要的食物,蔬菜、水果、五谷杂粮。

  有一种东西可以减轻压力,就是水。喝水可以减轻压力,喝好水可以释放压力((世界卫生组织发现,世界上80%以上的疾病都跟水源不洁有直接的关系)。

  第六是晒太阳

  日光有咨询的功效。很多忧郁症同志都不爱晒太阳,平常多晒太阳,身体的抗体会增加。

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