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压力造成失眠怎么办


来源:未知  作者:黄溪   发表时间:2019-06-12   人已咨询

  压力造成失眠怎么办,天津心理咨询为你介绍。失眠对于当代人来说并非一个陌生的词汇,尤其是对于那些生活在大都市的工作一族,往往由于工作压力过大,人际关系紧张,而导致各种情绪上的问题,这些问题常常对健康的睡眠带来负面影响。

  我们应该如何对待失眠

  案例:

  我最近几周一直失眠,不知是否跟工作压力大有关。上次失眠是在3年前,因为失恋,很长一段时间都睡不好觉。当时为了缓解失眠的状况,去中心开了一些疗愈抑郁的药物,服用过后情况有所好转。这次失眠不想再靠药物来解决了,但又觉得失眠对自己的身体不好,不知道怎样才能摆脱失眠的困扰,希望寻求咨询。

  解读案例:

  根据您的描述,可以看出失眠对您的生活、工作、学习、健康带来了一些不好的影响,以至于您把失眠看成一种想要摆脱的困扰,对失眠产生了抗拒的心理。

  失眠是一种睡眠障碍,诱发失眠的原因有很多,比如睡眠环境的突然改变、睡前的一些不良习惯(如喝咖啡,看让自己的兴奋的影片或仍旧保持高度紧张的学习工作状态等)、身体上的一些不适(如心脏病)、突发事件、情绪因素(如情绪长时间的处于低落状态,紧张、害怕、担心、抑郁、焦虑等)等。根据您的描述,前一次失眠因为失恋,属于情绪方面的原因。这一次失眠可能是因为工作压力,是否是工作给自己带来了一些不愉快的情绪呢体验?例如,您的工作压力是人际关系的紧张带来的,还是对工作任务的不胜任带来的?这些是需要您好好反思的问题。

  一般而言,失眠来访者总会觉得自己身体上存在问题,同时也会担心失眠会危害自己的身体健康,因为这样那样的担心,而导致自己的失眠问题越发严重。这种因担心失眠而产生的焦虑往往是维持失眠状态的罪魁祸首。

  大量研究表明,几乎95%以上的失眠,都由情绪上的或是心理上的原因带来的。很多人注意到自己的失眠后开始抗拒失眠,想要摆脱失眠,而这种心理冲突是导致失眠加重的内在原因。

  以下给您提供一些建议,帮您更好地面对自己的失眠状况:

  1. 确保排除那些导致失眠的因素,比如环境上的;

  2. 安排规律的生活作息,养成定时起床定时睡觉的好习惯;

  3. 睡前半个小时不宜进行激烈的体育或脑力活动,尝试着听听音乐、舒展一下自己的身体、放松一下自己的心情;

  如果您的失眠问题很难自己独自解决,建议您寻求专业的心理咨询师,对您进行一下情绪上的疏导。

  以上是天津圣安米悦心理咨询中心对压力造成失眠怎么办的内容,希望对你有所帮助。

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责任编辑:天津圣安米悦心理咨询中心

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